Le mythe des 10 000 pas par jour démystifié : 7 000 suffisent pour être en bonne santé

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On nous a longtemps répété qu’il fallait marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Ce chiffre, ancré dans nos esprits et programmé par défaut dans nos montres connectées, vient d’être remis en question par une étude d’envergure menée par l’Université de Sydney. Publiée le 23 juillet 2025 dans The Lancet Public Health, elle montre que 7 000 pas quotidiens suffisent pour obtenir des bénéfices significatifs pour la santé. Adieu la pression des 10 000 pas !

Une étude mondiale qui change la donne

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont analysé les données de 57 études menées entre 2014 et 2025 à travers le monde, de l’Australie au Japon. Ils ont examiné l’impact du nombre de pas quotidiens sur des indicateurs clés : risque de décès, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancer et même démence.

« Viser 7 000 pas est un objectif réaliste basé sur nos résultats », explique la professeure Melodie Ding, première autrice de l’étude, dans un communiqué de l’Université de Sydney. « Même pour ceux qui ne peuvent pas atteindre ce seuil, une petite augmentation, comme passer de 2 000 à 4 000 pas par jour, entraîne des bénéfices significatifs. »

Des bénéfices dès 7 000 pas

L’étude compare les effets sur la santé à partir de 2 000 pas quotidiens, avec des paliers de 1 000 pas supplémentaires. Voici les principales conclusions :

• Réduction du risque de décès : Marcher 7 000 pas par jour réduit le risque de décès de 47 %, un bénéfice presque identique à celui des 10 000 pas.
• Démence : Le risque de démence diminue de 38 % avec 7 000 pas, contre seulement 7 % de réduction supplémentaire à 10 000 pas.
• Diabète de type 2 : Le risque baisse de 22 % à 10 000 pas, et de 27 % à 12 000 pas.
• Progrès progressifs : Passer de 2 000 à 5 000 pas, puis à 7 000, améliore déjà considérablement la santé.

Au-delà de 7 000 pas, les bénéfices supplémentaires sont « modestes » pour la plupart des paramètres étudiés, soulignent les chercheurs. Autrement dit, pas besoin de s’épuiser pour atteindre un objectif arbitraire !

L’origine du mythe des 10 000 pas

Fun fact : les 10 000 pas ne viennent pas d’une recommandation scientifique, encore moins de l’OMS, comme beaucoup le croient. Ce chiffre est en réalité un coup marketing des années 1960, lancé après les Jeux olympiques de Tokyo pour promouvoir les podomètres. Une belle histoire qui a perduré… jusqu’à aujourd’hui.

Un objectif plus accessible grâce à la technologie

Smartphones, montres connectées, bracelets ou même bagues connectées : de nombreux outils permettent de compter ses pas au quotidien. Bien que la plupart soient réglés par défaut sur 10 000 pas, il est désormais possible de personnaliser cet objectif. L’étude invite à repenser nos habitudes et à viser un seuil plus atteignable, sans culpabilité.

« Nos recherches recentrent l’attention sur le progrès plutôt que sur la perfection », résume la professeure Ding. Même une petite augmentation de l’activité physique peut faire une grande différence.

Marcher pour vivre mieux

Cette étude est une bonne nouvelle pour tous ceux qui trouvent les 10 000 pas intimidants. Que vous soyez à 4 000 ou 7 000 pas, chaque pas compte pour améliorer votre santé. Alors, lacez vos chaussures, ajustez votre objectif sur votre montre connectée, et bougez à votre rythme !